1 - Sono:
Provavelmente sua mãe ou alguém já te falou que uma boa noite de sono te deixa mais saudável. E isso está mais que correto. Desde o tempo das cavernas nós seres humanos evoluímos para dormir a noite e trabalhar durante o dia, isso está no nosso DNA. “Mas eu sou mais produtivo a noite”. Ok, você é exceção da espécie, mas se você não dorme de noite e acorda no outro dia todo torto, melhore seu sono. Uma boa noite de sono trás os seguintes benefícios:
- Regula a pressão arterial;
- Ajuda no controle da diabetes;
- auxilia na melhora de depressão;
- melhora sua memória;
- Regula seu apetite;
- Melhora seu humor;
(Só para deixar claro que existem mais benefícios, mas separei os que considero como mais importantes).
2- Bons hábitos:
Há algum tempo atrás eu achava que não, mas bons hábitos melhoram nosso desempenho pelo menos uns 30%. Hábitos podem ser infinitos, mas vou passar os que mudaram a minha vida, mesmo sendo coisas pequenas.
- Ao acordar beba o maior copo de água que conseguir antes mesmo de comer. Isso regula os ácidos do seu estômago e ajuda com o mau hálito matinal;
- Beba muita água. Existe um cálculo que você pode fazer para saber a quantidade de água que você precisa por dia: multiplique 35ml de água pelo seu peso corporal. O resultado será a quantidade que você precisa. Eu calculo e sempre adiciono mais dois copos porque minha cidade faz calor então sempre estou hidratado.
- Pare de usar check list. Essa é pra quem nunca consegue completar aquela lista de tarefas no final do dia. Substitua a check list por um papel vazio onde você anota o que você já fez no dia. Quando encerrar o expediente, veja a quantidade de coisas que você consegue fazer, e daí então você consegue ter uma métrica de quantas coisas você consegue fazer por dia.
- Tome banho de sol pela manhã. Um bom banho de sol entre 8 e 10 da manhã regula seu sistema imunológico com doses de vitamina D, melhora seu humor e ajuda a melhorar suas funções cognitivas.
3 - Alimentação:
Antes de ler isso aqui, se pergunte agora, “Será que estou me alimentando bem?”.
Se sua resposta foi sim, pode passar para o próximo tópico. Se foi um “mais ou menos” ou “não” fica aqui comigo. Imagine seu corpo como um código que sempre adquire novas funcionalidades. Se você aplica clean code rules Esse código vai funcionar bem, vai ser fácil de dar manutenção e quase nunca vai quebrar porque tem uma base sólida. Imaginou?
Agora pense nas regras do clean code como comidas saudáveis. Sempre que você se alimenta melhor, ao invés de passar o dia comendo fandangos e doritos, você está dando o melhor para seu corpo e assim você vai evoluir mais, eu te garanto. Então se alimentar bem é o melhor caminho, com certeza.
4 - Pratique exercícios:
Muita gente vai olhar pra esse tópico e dizer “cara, eu sou muito sedentário, não consigo”. Se você leu o tópico 2 pode unir o item 4 da lista a esse aqui. Quando for sair para tomar banho de sol, faça uma caminhada lenta de 10 minutos (sem parar), assim você regula sua pressão arterial e fica mais saudável.
Por que estou te indicando tudo isso?
Antes de sermos programadores, esse bicho da área de TI que vive no seu covil apertando teclas, somos seres humanos. Que precisam estar bem fisicamente para a mente funcionar 100%. Não é por que somos nerds que temos que agir como o estereótipo fala.
E eu testei essas técnicas e hoje faço um curso, produzo conteúdo pro facebook, instagram, blog, consigo trabalhar nos projetos pessoais e sou ciclista. E deixa eu te falar um segredo que poucos sabem. Ter bons hábitos me ajudou com problemas de depressão que carrego a anos. Hoje eu estou bem melhor graças a esses hackings. Então vamos nessa!!!
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