O problema.
Se você ainda não sabe a coisa mais valiosa que temos hoje, não é o ouro, não é o bitcoin, não é o dólar, nem nada do que você está pensando. A coisa mais valiosa que temos hoje chama-se “atenção”. Ter a atenção das pessoas pras maiores empresas do mundo, as famosas empresas que fazem parte da sigla FANG (Facebook, Amazon, Netflix e Google), por exemplo, é essencial e o que há de mais precioso.
Quanto mais tempo você passa em frente às telas, mais você vê propagandas, mais anunciantes chegam queimando dinheiro em troca de 30 segundos da sua atenção, mais você paga pelos serviços e compra coisas.É assim que essas empresas faturam verdadeiras montanhas de dinheiro. E acredite, eles vão fazer de tudo (ou quase tudo) para obter o que querem. Se você já assistiu “privacidade hackeada” e “o dilema das redes”, sabe bem do que estou falando. E por isso, você é um viciado.
Não precisa ficar com vergonha, de certa forma essa indústria da atenção já conseguiu não só te viciar, mas viciar seus tios, parentes, amigos e filhos. Não tem mais jeito, qualquer coisa que você acessar hoje em dia foi projetada pra te fazer ficar olhando pra tela. Tudo milimetricamente calculado.
Talvez você esteja dizendo, “Você está errado, eu consigo largar isso a qualquer hora!” - Já ouvi isso antes da minha mãe quando ela era fumante, sei que estou certo -. Mas sinto em te dizer que é difícil, já que essa indústria trabalha com algo que seu cérebro adora e que deveria ser usado para fins naturais, que é a dopamina para trabalhar no reforço positivo ao usar a rede social, o que gera a criação de hábito por uso repetido, e o vício como consequência final.
Pois bem, vamos entender sobre o problema e achar maneiras de usá-lo a nosso favor. Não sou neurocientista, nem psicólogo ou guru da internet. Me chamo Neto, sou garoto de programa, mas não esse garoto que você está pensando, sou desenvolvedor de software e hoje vamos entrar numa jornada pela minha análise de como podemos sair da corrida pela atenção.
Mas por que você é um viciado?
A neurociência explica. Pra quem não sabe a neurociência é a ciência que estuda nosso sistema nervoso central e suas complexidades. Mas por que entender isso é importante para o desenvolvimento desse texto?
A neurociência desempenha um papel importante quando queremos entender coisas como sistema de recompensa, hábitos e neuroplasticidade do cérebro e agora vamos entender um pouco mais sobre isso. O sistema de recompensa do nosso cérebro foi projetado para reforçar funções de sobrevivência e propagação da espécie.
Quando você sente fome e come algo que te deixa satisfeito, é liberado no seu cérebro algo chamado dopamina, que é a sensação de prazer que sentimos sempre que terminamos uma refeição, por exemplo. Esse mesmo sistema de recompensa pode servir para aquisição de novos hábitos (tanto bons quanto maus hábitos) e vícios.
Assim como quando encostamos um fio positivo no negativo e é gerado uma faísca, nossos neurônios possuem um atributo que faz algo parecido. Em atividades que sentimos prazer, o neurotransmissor dopamina passa de um neurônio pro outro. Essa informação é passada fazendo com que a sensação de prazer seja liberada e aquilo seja assimilado como algo bom. E as redes sociais usam isso para vender seu sistema de recompensa e tempo pros anunciantes.
Eu duvido muito que se chegar uma notificação no seu celular agora você não pegue para ver se é algo importante. Talvez isso já tenha acontecido algumas vezes durante essa leitura, essas notificações nada mais são que estratégias para fazer você voltar para rede
social.
Tudo começa com você indo verificar quem comentou na sua foto ou quem mandou uma mensagem, e aí em seguida é recomendado um storie do seu cantor favorito, depois vem uma foto da influencer que você gosta, depois um vídeo engraçado que te fez ficar rolando vários vídeos curtos e engraçados, e quando você percebeu já faz uma hora e meia que está usando a rede social.
Isso se dá porque os algoritmos sabem muito bem quais seus gostos, então eles te recomendam coisas que muito provavelmente vão ativar a dopamina no seu cérebro e fazer você se sentir confortável. Por isso, chegar da faculdade, colégio ou trabalho e se sentar no sofá para ver vídeos é tão bom e você perde horas. E agora que você sabe tudo isso sobre sistema de recompensa, redes sociais, sabe o motivo pelo qual você, seus tios, parentes e filhos são viciados. Mas e agora?
Trabalhando no problema.
Quando algum erro acontece com meus códigos eu gosto de fazer exatamente o que estamos fazendo nesse texto, entendendo o problema e o que causa ele antes de pensar em como resolver o problema ou a maior parte dele, e de maneira eficiente. E essa jornada começa agora. Eu vou te apresentar algumas maneiras de como você pode se desvincular dessa corrida pela sua atenção usando as mesmas armas, só que a nosso favor.
Hábitos.
Entender como os hábitos funcionam é essencial para que possamos lidar com tudo isso. E por isso vou dar uma breve explicação de como nossa mente adquire hábitos baseado no livro “o poder do hábito”.
Como já citado antes, nosso cérebro usa o sistema de recompensas para adquirir hábitos. Para esses eventos de aquisição de hábitos acontecerem, é necessário que haja gatilhos que te fazem tomar uma ação, e logo em seguida uma recompensa é liberada. Esse ciclo de gatilho, ação e recompensa é o responsável pela criação dos hábitos na nossa vida, desde que nossa espécie era apenas homens batendo em e pitando em rochas.
Mas como somos humanos evoluídos e inteligentes, vamos pegar essas informações sobre hábitos e hackear a nossa mente para que possamos usar esse sistema incrível a nosso favor.
Gatilhos: O gatilho é tudo aquilo que te faz partir para ação. Se você é viciado em redes sociais, o hábito tem participação nisso. E existem vários gatilhos que te fazem voltar para as redes sociais, como as notificações, por exemplo.
Ação: Isso se auto explica, a ação é o que você faz depois do gatilho.
Recompensa: É o reforço positivo quem vem com os likes e comentários e vídeos legais que você assiste.
Esses três elementos são os responsáveis por você ter o hábito e de sentir a necessidade de pegar o telefone para verificar se tem notificações ou se alguém te mandou uma mensagem. Mas, agora vamos pegar isso e usar para ter o controle das suas redes sociais e não o contrário, para que você tenha foco numa época de tantas distrações.
Matando maus hábitos.
Os maus hábitos morrem quando atacamos o gatilho. Escolha um mau hábito que você tenha, depois identifique “o” ou “os gatilhos” que fazem você partir para ação. Com isso em mãos, você tem que pensar numa maneira de inibir os gatilhos.
Se você alimenta o hábito/vício que te faz procrastinar, como usar as redes sociais, você pode inibir isso desativando as notificações, deslogando das suas contas e apagando as senhas salvas. Só de fazer isso você com certeza vai voltar para tentar usar as redes sociais durante uma sessão de estudos, mas logo vai se lembrar que não deveria estar fazendo isso. Pronto, seu gatilho está morto e com a repetição o mau hábito vai junto.
Essa técnica pode ser usada em qualquer área, basta achar os gatilhos, eliminá-los e repetir várias vezes até que tudo que te atrapalha, passe a ser algo secundário na sua vida e desenvolvimento pessoal.
Adquirindo bons hábitos.
Para obter bons hábitos você não vai acabar com os gatilhos, você vai criar os gatilhos. Sim, isso mesmo. Vamos supor que você queira criar o hábito de beber 2 litros de água todos os dias, mas você esquece sempre. Então, você tem que criar um gatilho que te faça lembrar. Seja, despertadores, uma garrafa de água do lado da sua bancada de trabalho ou um copo colorido que chame sua atenção e te faça lembrar. Mas não é só isso. Você tem que ter uma recompensa para reforçar a ação. Você pode assistir um episódio da sua série favorita a cada 1 litro de água ingeridos. Você decide como será a recompensa. Repita esse exercício até que não tenha que se lembrar que aquilo é um hábito.
Como adquirir muitos bons hábitos?
Te peguei! Não caia nessa armadilha. A construção de bons hábitos é como a construção de um muro, é de bloco em bloco que se faz. Então vá com calma e tente adquirir hábitos um de cada vez. Caso contrário, pode ser frustrante não conseguir fazer uma mudança repentina de vida, e aí você volta aqui para me xingar dizendo que não conseguiu e que te enganei.
Faça exatamente o que tem nesse texto.
Te peguei novamente, mas dessa vez vou ser rápido e direto: Isso não é um manual de como montar um móvel que você vai colocar no canto da sala. Existem realidades diferentes para cada pessoa. Então, daqui em diante é com você. Te mostrei as ferramentas possíveis. Use esse material como referência para quando quiser se livrar de um hábito ruim ou adquirir um bom. Espero que tenha gostado desse grande cardápio. Agora escolha os ingredientes e monte seu próprio sanduíche. A ideia aqui é te mostrar que entendendo com o mecanismo das coisas funcionam, você sozinho pode chegar a resoluções de problemas.
Referências bibliográficas para complementar a leitura: